Print Options:

QUICHE CÀ CHUA RAU CỦ

dPhục vụ6 khẩu phầnaThời gian chuẩn bị15 phútMThời gian nấu1 giờ 30 phútbTổng cộng1 giờ 45 phút

QUICHE CÀ CHUA RAU CỦ

Phần đế bánh
 150 g bột mì nguyên cám
 40 g bơ nhạt, cắt hạt lựu, cấp đông 40 phút, lấy dư để chống dính
 2 thìa canh nước đá lạnh
 1 nhúm muối biển mịn
Phần nhân
 1 nhánh tỏi
 60 g hành tây, cắt làm bốn
 50 g ớt chuông đỏ, cắt miếng
 25 g dầu ô liu
 70 g bí ngòi, cắt miếng 1 cm
 50 g đậu Hà Lan đông lạnh
 50 g tỏi tây, cắt miếng 1 cm
 50 g phô mai mozzarella nghiền
 10 quả cà chua bi, cắt đôi
 120 g kem đậu nành (soy cream)
 2 quả trứng cỡ lớn
 2 nhúm muối biển, điều chỉnh tùy khẩu vị
 2 nhúm bột tiêu đen, điều chỉnh tùy khẩu vị
 2 nhúm bột nhục đậu khấu, điều chỉnh tùy khẩu vị
  ¼ thìa cà phê lá Oregano khô
 8 – 10 lá húng tây, điều chỉnh tùy khẩu vị, để thưởng thức
Dụng cụ cần thiết
 Khuôn tart (Ø 22 cm)
 Giấy nến
 Hạt nướng

Hàm lượng dinh dưỡng
cho 1 khẩu phần
Năng lượng
274 kcal
Độ đạm
8.2 g
Carbs
20.5 g
Độ béo
17.7 g


Đăng kí ngay để được xem hướng dẫn!

Hàm lượng dinh dưỡng

Phần ăn khẩu phần

Phục vụ 6


Số lượng mỗi khẩu phần
Năng lượng 274
% Mỗi ngày *
Độ béo 17.7g28%
Carbs 20.5g7%
Độ đạm 8.2g17%

* Phần trăm giá trị hàng ngày được dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.